こんにちは！kouです。
筋トレを始める際
多くの人が心配するのが
「筋トレをすると身体が
太く見えてしまうんじゃ？」
という疑問です。
筋トレを全くした事が無い
初心者の方はこのような
イメージを持っている方がいます。
筋トレをしている人の身体が
大きく見える写真を見ると
筋トレ＝体が大きくなる
＝太るというイメージが
根付いてしまうかも知れません。
実際のところ、筋トレをしても
『太る』ことは全くありません。
むしろ、筋トレは体重管理や
見た目の改善に非常に効果的です。
正しい方法でトレーニングを行い
目的に沿った食事管理を行うことで
理想の体型を手に入れることができます。
今回は筋トレで太らずに身体を
引き締める方法について
解説していきます。
脂肪と筋肉の大きさの違い
筋トレをすると、筋肉が
大きく強くなります。
筋肉は脂肪よりも密度が高く
重いため筋肉量が増えると
当然体重は増えることになります。
しかし、体重が増えることが
必ずしも「太る」ことを
意味するわけではありません。
こちらの画像を見ていただくと
脂肪と筋肉の大きさを比較すると
同じ1kgの重さでも大きさが
異なることが分かります。
(脂肪の方が約18%大きい)
脂肪をつけた状態でそのまま
筋肉を増やせば、身体は
大きく見えてしまいます。
しかし、脂肪を減らして筋肉をつければ
見た目を引き締めることができます。
筋トレをしても太らない方法
筋トレによって体重が増えるか
どうかはカロリー収支の
バランスによって決まります。
筋トレをしているだけでは
カロリー消費が増えるため
体重が増えることはありません。
体重が増える場合は
摂取カロリーが消費カロリーを
上回っていることが原因です。
筋トレをしながらカロリー収支を
コントロールしておくことで
脂肪が増えるのを防ぐことができます。
筋トレしても太らない摂取カロリー
もしあなたの基礎代謝が
1,500kcalだとして
普段ほとんど身体を動かさない
仕事をしている場合
約1,950kcal程度は最低限
1日で消費しています。
そして週に1回ジムで
1時間程度の筋トレをする場合
プラスで約200~300kcal程度
消費します。
ということは
2,150~2,250kcal程度は
摂取しても太らない
という事になります。
これはあくまでも目安ですが
週に1回筋トレをしていれば
摂取カロリーが2,250kcalを
大幅に超えない限り体重が
増えるという事はありません。
『筋トレで太くなりたくない』
という方はご自身の基礎代謝と
消費カロリーを把握した上で
食事をコントロールすれば
太る心配はありません。
まとめ
筋トレを始める初心者が心配する
「太く見える」という疑問は
実際には間違いです。
筋肉は脂肪よりも密度が高く
同じ体重でも見た目は引き締まります。
筋トレはむしろダイエットに効果的で
正しい食事管理と合わせることで
理想の体型を手に入れることができます。
カロリー収支をコントロールしながら
筋トレを行えば、太ることなく体重を
減らして引き締まった体を目指せます。
正しい手法で筋トレを続けることで
確実に結果が現れてくれるのが
筋トレの醍醐味です。
忙しい中でも少しずつ筋トレを取り入れて
健康で理想的な体型を手に入れましょう。
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