こんにちは！kouです。
『寝てもなかなか疲れが取れない…』
そう感じる時はありませんか？
なかなか抜けないその疲労感は
「副腎疲労」の可能性があります。
今回は、疲労がダイエットに与える
影響と「副腎疲労」に対する
解消方法をお伝えします。
副腎疲労とは
副腎疲労は、慢性的なストレスや
生活習慣の乱れによって
引き起こされるとされる状態です。
腎臓の上に位置するホルモンを
分泌する役割を果たす副腎が
長期間にわたる過度な
ストレスにより正常な
機能を果たせなくなります。
副腎はストレスホルモンである
コルチゾールの分泌や
調整に関与しており
そのバランスが崩れることで
様々な身体の不調が
生じるとされています。
副腎疲労の主な原因
副腎疲労は、副腎が長期間にわたり
慢性的なストレスや負担にさらされ
正常な機能を果たすことが
難しくなるとされています。
主な要因は以下です。
①ストレス
長期間にわたる精神的、感情的な
ストレスが主な原因です。
過労、仕事のプレッシャー
家庭の問題、財政的な不安などが
挙げられます。
ストレスは私達が思っている以上に
身体に蓄積しやすいという事を
知っておきましょう。
②不規則な生活習慣
不規則な食事や睡眠不足
過度なカフェインや糖分の摂取なども
副腎に負担をかけ、疲労を引き起こす
要因となります。
カフェインは1日400mg以上摂取すると
過剰摂取となってしまうので
コーヒーは1日3杯までと
決めておきましょう。
副腎疲労の解消方法
副腎疲労を解消するためには
積極的な生活習慣の改善が必要です。
①睡眠②食事③運動
これらの質を向上させる事が
副腎疲労回復の大きなキーとなります。
①睡眠
副腎疲労を解消するためには
充分な休息と質の高い睡眠が欠かせません。
毎晩6-8時間の睡眠を心がけましょう。
規則正しい睡眠スケジュールを作り
寝る前にリラックスする習慣を
つけると良いです。
②食事
腸内環境を整えることは
健康な消化、免疫機能の向上
栄養素の吸収の改善などに重要です。
腸内環境の改善に有効な栄養素は
主に以下3つです。
グルタミン
グルタミンはアミノ酸の一種で
腸粘膜の健康維持や免疫機能の
サポートに寄与します。
肉類、魚類、大豆製品に多く含まれますが
サプリメントでも摂取する事ができます。
摂取量目安は1日5~15g程度です。
運動前後や就寝前に飲んでおくと
効率良く吸収されるのでおすすめです。
発酵食品
発酵食品には腸内細菌叢を改善し
腸内環境を整える助けとなる益生菌が
含まれています。
以下は代表的な発酵食品です
ヨーグルト: 善玉菌を含むヨーグルトは
腸内細菌叢のバランスを整えます。
キムチ: 辛味が特徴の発酵食品で
乳酸菌を含みます。
みそ: 消化酵素を助け
腸内細菌の増加を促進します。
摂取量目安としては、毎食何かしらの
発酵食品を1品足す程度で十分です。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えるのに重要です。
果物、野菜、穀物、豆類などから
多様な食物繊維を摂ることが推奨されます。
摂取量目安は1日18~21g程度です。
野菜やキノコ類、海藻、豆類など
意識して摂取してみましょう。
③運動
ストレスの軽減と適度な運動は
副腎疲労の解消に効果的です。
日常生活でのストレスを
軽減するためには
趣味や興味を持つこと
友達や家族との交流
ストレスフルな状況を
避けることが有効です。
過度な運動は副腎に負担を
かけることがありますが
適度な有酸素運動やウォーキング
ウェイトトレーニングなどは
ストレスホルモンのバランスを整え
心身のリフレッシュに効果的です。
まとめ
疲労はダイエットに
大きな影響を与えます。
疲労が溜まってくると
代謝も下がりさらにストレスが
溜まるという悪循環に陥ります。
疲労の解消方法を理解することで
より効果的なダイエットに
向けて前進できるでしょう。
自分を知り、大切にしながら
理想の体に近づく身体づくりを
楽しんでください。
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