こんにちは！kouです。
『ダイエットをしてやせたいけど
運動が苦手でカロリー計算が面倒』
『食べる量を減らしてもお腹がすいて
次の食事で食べ過ぎてしまう』
そんな経験はありませんか？
そんな方々におすすめしたいのが
「1日3食、コンビニで買って食べるだけ」
という超簡単なダイエット方法です。
コンビニ食が多いという方は
ぜひ最後までご覧ください。
1日3食コンビニダイエット
このダイエットのルールはたった3つです。
①糖質、たんぱく質、食物繊維を摂取する
②食物繊維→たんぱく質→糖質の順に食べる
③朝昼夜、上記3つの栄養を必ず食べる
それでは、各ルールを詳しく見ていきましょう。
糖質、たんぱく質、食物繊維を摂る
毎食、コンビニで食事を買う際には
・糖質
・たんぱく質
・食物繊維
これらを含む食品の合計3品を選びましょう。
これにより、栄養のバランスを
整えることができます。
食物繊維→たんぱく質→糖質の順に食べる
食物繊維を先に摂取すると
満腹感が得られ消化を遅らせて
血糖値の急激な上昇を抑えられます。
次にたんぱく質を摂取すると
代謝アップ、さらに満腹感を
持続させてくれます。
最後に糖質を摂取することで
エネルギー補給が行われ
血糖値の上昇を緩やかに
することができます。
朝昼夜、上記3つの栄養を必ず食べる
朝昼夜、毎食必ず糖質、たんぱく質
食物繊維の3品を摂ることで
栄養の偏りを防ぎましょう。
特に、食物繊維は満腹感の持続
腸内環境改善が期待出来るので
忘れずに取りたいところ。
これらをバランスよく摂取すると
健康的な食事を維持しながら
ダイエットすることが出来ます。
朝食の選び方
朝食選びのポイントは以下の3つです。
・体温を上げる食事を摂る
・果物を1品入れる
・ヨーグルトを摂る
具体的な朝食メニューとしては
■おにぎり＋ゆで卵＋バナナ
■サンドイッチ＋豆乳＋フルーツヨーグルト
などが挙げられます。
これにより、食事のバランスが整い
満腹感を持続させながら代謝を促進できます。
昼食の選び方
昼食選びのポイントは以下の2つです。
・糖質は多めでもOK
・砂糖が入っているものは避ける
具体的な昼食メニューとしては
■寿司+わかめ入り味噌汁
■肉まん+野菜スープ
砂糖がたくさん入っている菓子パン等は
血糖値を急激に上げ、体脂肪になりやすく
腹持ちが悪いので避けるようにしましょう。
夕食の選び方
夕食選びのポイントは以下の2つです。
・糖質を少なめに
・消化がしやすいものを選ぶ
具体的な夕食メニューとしては
■おにぎり＋焼鮭＋筑前煮
■そば+焼き鳥＋サラダ
等が挙げられます。
夕食で揚げ物を食べてしまうと
消化に時間がかかってしまい
睡眠の妨げになるので
脂質が多く入ったメニューは
避けるようにしましょう。
まとめ
コンビニ食のダイエット方法は
バランスの良い栄養摂取が両立しています。
忙しい日常でも手に入るコンビニ食品を
活用することで、面倒なカロリー計算や
食事の用意が不要です。
さらに、食物繊維、たんぱく質、糖質を
バランスよく摂取することで
健康的な食生活を続けながら
理想の体型を目指すことができます。
ぜひ試してみてください。
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