【やってはいけない】筋トレの効果を激減させる3つの行動

こんにちは！kouです。

『ダイエットの為にジムに通っているけど
なかなか成果が出ない…』

その原因は意外なところに
あるかもしれません。

本日は、筋トレの効果を激減させる
3つの主要な行動について解説します。

①過度な有酸素運動

有酸素運動は心臓血管機能や
脂肪燃焼に優れた効果がありますが

過度な有酸素運動を筋トレと
組み合わせることは、筋トレの効果を
減少させる可能性があります。

適切な有酸素運動と筋トレの
組み合わせにはポイントがあります。

ダイエット目的の場合は
筋トレの後に有酸素運動を
組み合わせる事で脂肪燃焼効果を
高めることが出来ます。

軽い汗をかく程度の強度から始めて
徐々に心拍数を上げていき
やや息切れを感じる程度の強度で
20〜30分以上行うジョギングが
脂肪燃焼には適しています。

ランニングマシン等で息切れが
激しくなるような高強度の有酸素運動は
糖質を主要なエネルギー源として
利用するため、脂肪燃焼には
あまり適しているとはいえません。

睡眠は筋肉の修復や
成長に不可欠な要素です。

睡眠不足は筋トレの効果を
激減させる可能性があります。

睡眠不足によって、筋タンパク質の
合成率が低下し、筋力の向上が
阻害されると言われています。

また、睡眠不足は疲労感を増加させ
トレーニング量やパフォーマンスに
影響を与える可能性があります。

睡眠時間を確保することは、筋トレの効果を
最大限に引き出すために重要です。

睡眠時間を増やすことで、筋肉の修復や
成長に必要なプロセスが適切に行われ
トレーニングの効果が最適化されます。

睡眠不足による影響を最小限に
抑えるためには、睡眠環境の整備や
睡眠前のリラックス法を
活用することも有効です。

過度なカロリー制限は体内の
エネルギー源として筋肉が
利用される可能性があります。

これにより、筋肉量が減少し
筋トレの成果が失われる事に
繋がります。

極端な空腹感や疲労感
集中力の低下している場合
カロリー制限が過度である
可能性があるので

トレーニングの前後には
タンパク質と糖質を含む
栄養補給を行いましょう。

特に、トレーニング後の栄養補給は
筋肉の修復や成長を促進し
筋トレの効果を最大限に
引き出すことができます。

筋トレは見た目を変えたり
健康を保つために重要です。

しかし、効果を出すためには
注意が必要です。

まず、有酸素運動を
やりすぎないようにしましょう。

適度な種類やタイミングを
選ぶことが大切です。

また、睡眠をしっかり取ることが重要です。
睡眠不足は筋肉の成長を妨げます。

良い睡眠環境を整え、十分な
睡眠時間を確保しましょう。

最後に、カロリー制限も要注意です。

食事を制限しすぎると
筋肉が減ってしまう可能性があります。

トレーニング前後にしっかりと
栄養補給をすることで
筋力トレーニングの成果を
最大限に引き出せます。

これらのポイントを意識して
健康的な筋トレを心がけましょう。