こんにちは！kouです。
寒さが落ち着き、夏の訪れが近づいています。
暑い季節に向けて、素敵な姿で
夏を迎えたいと思いませんか？
そんな方々に向けて
ダイエットのプロである私が
実践している最短最速で痩せる方法を
ご紹介します。
この方法を知るだけで
あなたのダイエットはさらなる
加速を遂げるでしょう。
『夏に向けて今年こそは痩せたい』
と決意する方もいると思います。
しかし、一気に痩せることは
リバウンドのリスクが高まり
体に悪影響を及ぼす可能性があるため
基本的には推奨していません。
その代わりに、健康的で確実な
ダイエット方法をご紹介します。
①砂糖を止める
まずは、砂糖の摂取をやめることから
始めましょう。
菓子パン、ジュース、缶コーヒー
お菓子などいわゆるみんなが大好きな
甘いものに多く含まれています。
砂糖は血糖値を急上昇させ
その反動で血糖値が急降下し
食欲が増したり脂肪がつきやすなります。
また、ニキビの原因にもなり
イライラや疲労感を
引き起こすこともあります。
砂糖は栄養がなく、カロリーだけが高いので
まずはこれをやめることが重要です。
②小麦を止める
次に、小麦製品に含まれる
グルテンを止めましょう。
グルテンは消化されにくく
腸の働きを阻害します。
その結果、腸内環境が悪化し
代謝も下がります。
小麦は体温も下げる働きがあるため
さらに代謝を落としてしまいます。
特にパンは、砂糖などの
甘いものや高カロリーなものと
一緒に摂ることが多いので
小麦を止めることでそれらを
摂ることもなくなります。
主食がパンの場合であれば
ご飯に置き換えるようにして
なるべく小麦を摂取しないように
心がけてみてください。
③良い油を摂る
油を摂取することも重要です。
特にオメガ3脂肪酸を含む油は
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし
心疾患や炎症、癌などのリスクを
抑制すると言われています。
青魚の油やアマニ油
エゴマ油などがオススメです。
オメガ3脂肪酸を摂取することで
脂肪燃焼が促進され体脂肪率が低下する
手助けをしてくれます。
さらに、オメガ3脂肪酸は食欲を抑制し
満腹感をもたらす効果があります。
サーモン、マグロ、サバ等
これらに含まれるの油を
積極的に摂取しましょう。
④タンパク質を取る
タンパク質の摂取も重要です。
タンパク質は筋肉を増やし
代謝を良くする効果があります。
特に朝食にタンパク質を摂取すると
1日の食欲を安定させ
代謝を活性化させます。
タンパク質の摂取の方法については
以下記事をご参考下さい。
⑤筋トレを行う
最後に、筋トレを行うことも大切です。
特に下半身の筋トレは効果的です。
下半身には大きな筋肉が集中しており
その中でも
■大腿四頭筋
■ハムストリングス
■大臀筋
これらは代謝を促進し
脂肪を燃焼させるのに
重要な役割を果たします。
これらの筋肉を鍛えることで
基礎代謝が上がり
脂肪燃焼効率が向上します。
また、下半身の筋肉は全身の筋肉の
約70%を占めており
トレーニングによって鍛える事で
多くのカロリーを消費します。
スクワットなどのトレーニングを取り入れ
週3日程度のペースで行いましょう。
まとめ
これらのステップは私も
ダイエットする時には必ず
実践しており、ダイエット目的の
パーソナルトレーニングジムでは
最も多く用いられている方法でもあります。
リバウンドのリスクを減らし
健康的に美しい体を手に入れるために
今回ご紹介した5つのステップを
ぜひ取り組んでみてください。
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