【腹筋トレーニングは不要?】お腹の脂肪を最速で減らす具体的な方法

ダイエット

こんにちは!kouです。

『お腹周りの脂肪がなかなか落ちない』

ダイエットしている人はこのように
感じる人は多いのではないでしょうか。

お腹周りの脂肪はつきやすく
そして落ちにくいもの。

私も体重が増えるとすぐにお腹周りに
脂肪がついてしまうタイプです。

ですが、正しい方法効率的
ダイエットをすればお腹周りの脂肪は
確実に減らす事が可能です。


▲筆者の6ヶ月間ダイエットの変化

今回はそのお腹周りの脂肪を
最も効果的に落とす方法
詳しく解説します。

下記にあてはまる方は
ぜひ最後までご覧下さい。

・腰の浮き輪肉が気になる
・腹筋してるのにお腹の脂肪が減らない
・お腹周りに脂肪がすぐについてしまう

お腹周りに脂肪がつく原因

そもそも、お腹周りに脂肪がつきやすい
原因は主に以下の要因があります。

①遺伝的要因

遺伝的要因は脂肪分布に影響を与えます。

一部の人は、遺伝的にお腹周り脂肪
蓄積しやすい傾向があります。

いわゆる『内臓脂肪型肥満』です。

内臓脂肪型肥満とは、腹部に脂肪
蓄積しやすいタイプの肥満で
下半身よりもウェストまわりが
大きくなる体型から「リンゴ型肥満
とも呼ばれます。

内臓脂肪は溜まりやすいですが
皮下脂肪と比べると、食事や運動で
比較的落ちやすいのが特徴です。

②ストレス

コルチゾールというストレスホルモンは
お腹周りの脂肪蓄積を増加させることが
知られています。

過度のストレスにさらされると
コルチゾールの分泌が増え
腹部脂肪が増加する傾向があります。

腹部に脂肪が増えるとコルチゾールの
分泌量が増えるといわれ
脂肪のつきやすい悪循環
生じる可能性があります。

③糖質過多とアルコール

糖質を摂取すると、血糖値が上昇しますが
大量の糖質を摂取すると、過剰にインスリン
分泌が引き起こされます。

このインスリンは血中の糖分を筋肉や肝臓
そして脂肪細胞へ運ぶ為、過剰な分泌は
内臓脂肪を増やす原因になります。

内臓脂肪は主に腹部に集中的に蓄積されるので
これらの過剰摂取はお腹に脂肪が溜まる
最も大きな要因となります。

また、アルコールの飲み過ぎ
内臓脂肪の蓄積につながります。

アルコールを分解する際に
肝臓で中性脂肪の合成が促進され
代謝しきれなくなった中性脂肪が
内臓に沈着していきます。

お腹周りの脂肪を落とす方法

お腹周りの脂肪を最短で落とすために
以下に3つの具体的かつ
効果的な方法を紹介します。

①糖質量のコントロール

まず、ベースとなるのは
なんといっても食事です。

いくら運動をしても食事を変えなければ
お腹周りの脂肪は落ちません。

お腹周りがポッコリ出ている方は
糖質アルコールを摂り過ぎている方です。

まずは、以下のように出来る範囲で
少しづつ糖質量をコントロールしてみましょう。

・夕食だけ糖質摂取を控える(おかずのみ)
・揚げ物やお菓子、ジュースを控える
・アルコールは週2~3回程度に抑える
(ハイボールや焼酎等、糖質0のお酒が理想)

糖質量のコントロールについては
以下記事『6.糖質制限の方法』を
参考にしてみて下さい。

②有酸素運動

有酸素運動内臓脂肪を減少させるために
非常に効果的です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング等
有酸素運動を週に150分以上行いましょう。

強度は、運動中に会話が出来る程度の強度
最も効率的に脂肪が燃焼されます。

会話が出来ない程の強度で運動すると
無酸素運動となり、脂肪燃焼効率が
下がってしまうので注意しましょう。

また、有酸素運動を行うタイミングは
空腹状態である起床後に行うと
脂肪燃焼効率が高くなります。

③大筋群のトレーニング

大きな筋肉(胸、背中、脚)
ターゲットにするトレーニングは
エネルギーの消費を増加させます。

これらの筋肉グループを効果的に
トレーニングすることで全身の筋力を
向上させつつ、脂肪燃焼を促進します。

よく、お腹周りを引き締める目的で
腹筋トレーニングを一生懸命している方を
フィットネスクラブで目撃しますが

大きな筋肉(胸、背中、脚)を鍛えて
エネルギーを多く消費させる方が
お腹周りの脂肪は間違いなく減ります。

これは、ボディビル業界では常識ですし
大手パーソナルトレーニングジムでも
取り入れられているメソッドです。

腹筋だけ鍛えるというのは非効率なので
スクワットベンチプレスなど
大きな筋肉を鍛える種目を選択しましょう。

まとめ

私のジムでこれらの方法を2ヶ月間
実施されたお客様の変化がこちらです。


▲2ヶ月でマイナス約7kgのダイエットに成功

巷では、内臓脂肪を減らすサプリ
◯◯を着けるだけでお腹周りがスッキリ!
たった◯分やるだけで腹筋バキバキ!

一見とても楽に痩せられるように思えて
実際には効果が無く非効率なものが
たくさんあります。

お腹周りの脂肪を減らす為に
最も大切な事は
間違いなく食生活です。

腹筋トレーニングやサプリメント
健康器具だけではお腹周りを
痩せさせる事は、不可能です。

『腹筋はキッチン(食事)で作られる』

これはかの有名な米俳優、元ボディビルダー
アーノルド・シュワルツェネガー氏による
格言です。

これは私もダイエットを何度も経験して
身に染みて感じる真実です。

ポッコリとしたお腹を引き締めたい場合
甘い謳い文句に騙されてサプリに頼ったり
腹筋トレーニングばかりに時間を割く前に
まずは食事を見直してみる事から始めましょう。

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