【疲労でダイエット効果が半減?】今すぐ試すべき3つの対策

筋トレ

こんにちは!kouです。

『寝てもなかなか疲れが取れない…』

そう感じる時はありませんか?

なかなか抜けないその疲労感は
副腎疲労」の可能性があります。

今回は、疲労がダイエットに与える
影響と「副腎疲労」に対する
解消方法をご紹介していきます。

副腎疲労とは

副腎疲労は、慢性的なストレスや
生活習慣の乱れによって
引き起こされるとされる状態です。

腎臓の上に位置するホルモンを
分泌する役割を果たす副腎が
長期間にわたる過度な
ストレスにより正常な
機能を果たせなくなります。

副腎はストレスホルモンである
コルチゾールの分泌や
調整に関与しており
そのバランスが崩れることで
様々な身体の不調が
生じるとされています。

副腎疲労の主な原因

副腎疲労は、副腎が長期間にわたり
慢性的なストレスや負担にさらされ
正常な機能を果たすことが
難しくなるとされています。

主な要因は以下です。

①ストレス

長期間にわたる精神的、感情的な
ストレスが主な原因です。

過労、仕事のプレッシャー
家庭の問題、財政的な不安などが
挙げられます。

ストレスは私達が思っている以上に
身体に蓄積しやすいという事を
知っておきましょう。

②不規則な生活習慣

不規則な食事や睡眠不足
過度なカフェインや糖分の摂取なども
副腎に負担をかけ、疲労を引き起こす
要因となります。

カフェインは1日400mg以上摂取すると
過剰摂取となってしまうので
コーヒーは1日3杯までと
決めておきましょう。

副腎疲労の解消方法

副腎疲労を解消するためには
積極的な生活習慣の改善が必要です。

①睡眠②食事③運動

これらの質を向上させる事が
副腎疲労回復の大きなキーとなります。

①睡眠

副腎疲労を解消するためには
充分な休息と質の高い睡眠が欠かせません。
毎晩6-8時間の睡眠を心がけましょう。

規則正しい睡眠スケジュールを作り
寝る前にリラックスする習慣を
つけると良いです。

②食事

腸内環境を整えることは
健康な消化、免疫機能の向上
栄養素の吸収の改善などに重要です。

腸内環境の改善に有効な栄養素は
主に以下3つです。

グルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種で
腸粘膜の健康維持や免疫機能の
サポートに寄与します。

肉類、魚類、大豆製品に多く含まれますが
サプリメントでも摂取する事ができます。

摂取量目安は1日5~15g程度です。
運動前後や就寝前に飲んでおくと
効率良く吸収されるのでおすすめです。

発酵食品

発酵食品には腸内細菌叢を改善し
腸内環境を整える助けとなる益生菌が
含まれています。

以下は代表的な発酵食品です

ヨーグルト: 善玉菌を含むヨーグルトは
腸内細菌叢のバランスを整えます。

キムチ: 辛味が特徴の発酵食品で
乳酸菌を含みます。

みそ: 消化酵素を助け
腸内細菌の増加を促進します。

摂取量目安としては、毎食何かしらの
発酵食品を1品足す程度で十分です。

食物繊維

食物繊維は腸内環境を整えるのに重要です。
果物、野菜、穀物、豆類などから
多様な食物繊維を摂ることが推奨されます。

摂取量目安は1日18~21g程度です。
野菜やキノコ類、海藻、豆類など
意識して摂取してみましょう。

③運動

ストレスの軽減と適度な運動
副腎疲労の解消に効果的です。

日常生活でのストレスを
軽減するためには
趣味や興味を持つこと

友達や家族との交流
ストレスフルな状況を
避けることが有効です。

過度な運動は副腎に負担を
かけることがありますが

適度な有酸素運動やウォーキング
ウェイトトレーニングなどは
ストレスホルモンのバランスを整え
心身のリフレッシュに効果的です。

まとめ

疲労はダイエットに
大きな影響を与えます。

疲労が溜まってくると
代謝も下がりさらにストレスが
溜まるという悪循環に陥ります。

疲労の解消方法を理解することで
より効果的なダイエットに
向けて前進できるでしょう。

自分を知り、大切にしながら
理想の体に近づく身体づくりを
楽しんでください。

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