【筋トレするなら常識！】筋肉がつくまでにかかる時間

こんにちは！kouです。

筋トレを始めて間もない方や
これから筋トレをしてみたいと

思っている方は

『筋肉はどのくらいでつくの？』

こんな風に思った事はありませんか？

筋肉をつけるためには筋肉が
つくまでにかかる時間を理解し
目標設定をすべきです。

しかし、このことを知らずに
損をしている人が非常に多いです。

そこで今回は、筋肉をつける為に
どの程度時間がかかるのか
より早く筋肉をつけるためには
何が大切なのかについて解説していきます。

筋肉が増えるペース

大前提として、筋肉は簡単につかない
という事を前提として知っておきましょう。

『筋肉は1日にしてならず』

これは筋肉をつけようと考えたときに
最初に理解をしておくべきです。

なぜなら、高すぎる期待を持って
無謀な目標を設定してしまうと
いつまでたってもゴールが見えず
途中で挫折しやすくなってしまうからです。

人は現実的に1年間でどのくらい
筋肉を増やすことができるかを
最初に知っておく必要があります。

筋トレ1年目

人は1年間で筋肉をどれだけ
増やすことができるのか。

以下画像はスポーツ栄養学の権威とされている
アメリカのライル・マクドナルド博士が
提唱した筋肉量の増加モデルです。

トレーニングを始めたばかりの初心者は
筋肉が刺激に反応しやすい
ボーナスタイムなので
1年間で筋肉量を10kg程度
増やせる可能性があります。

個人差はありますが、筋肉量が少ない
初心者は1年頑張って筋肉量を10kg
増やすとかなり見た目が変わります。

欲望のまま飲んだり食べたりを控えて
常に食事を管理し、睡眠を最適化し
やっと手に入るのが1年間で
最大で約10kgの筋肉量です。

筋トレ2~3年目

そして、筋肉がつくペースは
トレーニング経験年数によっても
大きく変わってきます。

例えば、トレーニング2年目になると
年間で約5kgの筋肉量増加が起こる
可能性があります。

2年目になると、1年目と比べて
半分のペース

つまり月に0.5kgのペースで
筋肉がつくことになります。

次に、トレーニング歴3年目は
約2.5kgの筋肉量増加が起こる
可能性があります。

トレーニング歴3年目は
月に0.2kgのペースで
筋肉量が増えます。

筋トレ4年目以降

そして4年目以降は1年間で
約1kg筋肉量が増えていきます。

4年目以降は必死に週2回から6回鍛え
欲望のまま飲んだり食べたりを控えて
常に食事を管理し、睡眠を最適化して
やっと手に入るのが1年間で
約1kgの筋肉量です。

あくまでこの結果は正しいトレーニングと
栄養管理質の高い給与を実践した上で
手に入る筋肉量の平均的な増加量です。

これよりももう少し多く、筋肉量を
増やせる人もいますし、年齢や遺伝の影響
間違ったボディメイクや停滞期を放置して
いたりするとこれよりも悪い結果に
終わる人も出てきます。

正しい方法でボディメイクを実践できた場合の
平均的なペースなので、このペースで筋肉を
増やすことを目標にすると少し高い目標ですが
現実的に達成可能な目標ということになります。

筋肉のつきやすさ

結局、筋肉の付き方はどのくらい
遺伝に左右されるのでしょうか。

結論、筋肉のつき方は
50%遺伝50％努力で決まります。

実際に海外の研究結果では
筋肉量の遺伝率は50％程度だと
言われています。

この筋肉量の遺伝率が50％ということは
環境要因も大きいことを示しています。

したがって、筋肉はセンスや才能といった
遺伝的要因だけで決まるわけではなく
トレーニング法や栄養管理、休養といった
環境要因も大きく関与します。

トレーニングしても筋肉がつかないと
悩んだ時、自分には生まれつき筋肉が
つく才能がないんだと落ち込む
必要は全くありません。

筋肉のつき方は、何も対策を打たなければ
30代から筋肉量が自然に減少していき
筋肉がつきにくい体になっていきます。

しかし、正しく実践できれば誰でも身体を
変えることができます。

筋肉は簡単につくなんてことは
あり得ないと認識しておきましょう。

間違ったボディメイクをしてしまうと
あなたのその努力が非効率で無意味な
ものとなる可能性があります。

筋トレ初心者の大半はネットやSNSから
情報を得て試行錯誤されると思いますが

筋トレ業界には情報弱者を狙った
いい加減な情報が溢れています。

『簡単に筋肉をつけたい』という
心理を狙った商品であったり
トレーニング方法を謳った情報に
引っかかってしまう方がいますが
そのほとんどが効果がありません。

『1日たった○分で腹筋バキバキ』
『飲むだけで筋肉ムキムキになるサプリ』
etc

このような情報弱者を食い物にする
粗悪な情報は鵜呑みにしないように。

筋肉をつける為には地道で
ひたむきな努力が
必ず必要になります。
近道はありません。

その努力する過程を経ることで
身体だけではなくメンタル面でも
大きな変化を手にする事が出来るのが
ボディメイクの最大の魅力なのです。

まとめ

今回は、筋トレを始めてから筋肉がつくまでの
時間について、また筋肉の増加ペースと
それに影響を与える要因について解説しました。