こんにちは！kouです。
春から夏にかけては、ダイエットを
意識する人が増える時期です。
ダイエットに取り組もうとする人の
ほとんどは、ネットやSNS
メディアの情報を参考にします。
しかし、多くの人が間違った
ダイエット情報を常識だと
勘違いしています。
インフルエンサーや芸能人が
実践している方法だからと
痩せると信じて、失敗する方法で
ダイエットに取り組んでしまいます。
しかし、人間の身体というのは
そんな単純なものではありません。
ダイエットは正しい知識を持って
行わないと、痩せないどころか
リバウンドしやすくなったり
最悪の場合、身体を壊してしまいます。
だからこそ、正しい情報を元に
ダイエットを行わなければ
時間も労力も、そして健康面でも
大きな損失を生んでしまいます。
今回解説する内容は、ダイエットの
プロである私がダイエットの
間違った常識について解説します。
糖質は太る？
糖質=太る食べ物である
これは、多くの人が
勘違いをしています。
糖質制限ダイエットという言葉は
誰しもが聞いたことがあると思います。
糖質を制限するのだから
『糖質は摂ってはいけないもの』と
勘違いをしてしまいます。
糖質は身体を動かす為の
重要なエネルギー源です。
白米などを食べないと単純に
摂取カロリーが減りますので
体重は一時的に減ります。
しかし、糖質という栄養素を
摂取しなければ体内で
エネルギーが作られません。
身体の機能を動かす
エネルギーはもちろん
体脂肪を燃やすためにも
エネルギーが必要です。
ダイエットで糖質を抜いてしまうと
体脂肪の燃焼率が悪くなり
エネルギーが湧いてこないので
日常生活に支障をきたすことが
起こり始めます。
そして限界を感じたところで
糖質をたくさん食べてしまうと
一気にリバウンドしてしまいます。
糖質制限は非常に危険でリスクがあるので
あまりおすすめ出来ません。
脂質は太る？
『脂質を摂るとそのまま脂肪になりそう』
痩せたいという気持ちが強いあまり
ダイエット中はこの様に
考えてしまいがちです。
しかし、そんな事はありません。
まず、栄養素において不必要なものは
存在しません。人間の体に必要なもの
しかありません。
必要以上に量を摂りすぎてしまったり
質が悪いものを食べるというのが
問題なのです。
栄養素は食物として摂取すると
そのままダイレクトに筋肉や
脂肪などに届くわけではありません。
食べ物は消化器系で消化され
小腸で栄養素が吸収され
血液に取り込まれます。
脂質が含まれる食べ物を食べても
すぐに体脂肪が増えるということは
ありません。
脂質は体内に取り込まれると
身体に必要な様々なホルモンを作ったり
細胞の健康と機能を維持してくれます。
ダイエットしようと脂質を極端に減らしたり
全く取らないと身体は正常に機能しません。
むしろ、どんどん不健康になってしまい
ダイエット以前の問題になってしまいます。
もちろん、脂質といっても
何でも摂取していい訳ではありません。
肉類や乳製品に含まれる脂質ではなく
魚等に含まれる脂質(オメガ3)を
積極的に摂ることが大切です。
現代人はサラダ油などのオメガ6を
摂りすぎているので、脂っこいものや
揚げ物は控えて、質の良い青魚の油を
摂るようにしましょう。
痩せるには有酸素運動？
有酸素運動が最も痩せる運動だと信じて
ランニングをする方は多いでしょう。
もちろん、有酸素運動には
脂肪燃焼効果があります。
しかし、有酸素運動よりも
効率良く痩せることができるのは
『筋トレ』です。
筋トレは有酸素運動よりも
効率的である理由は
いくつかあります。
まず、筋トレにより筋肉を増やすと
基礎代謝が高まり、安静時にも
多くのエネルギーを消費します。
つまり、筋肉量が増えることで
脂肪燃焼が促進され、体脂肪が
減りやすくなるのです。
さらに、筋トレにはEPOC
（運動後過剰酸素摂取量）と
呼ばれる現象があります。
筋トレ後、筋肉は修復と成長の為
エネルギーを必要とします。
このプロセスにより、運動後も
身体はカロリーを消費し続けるため
代謝が高まります。
一方、有酸素運動は運動中に
多くのカロリーを消費しますが
運動後の代謝効果は低く
筋肉の増強には効果的ではありません。
さらに、筋トレは体脂肪だけでなく
スタイルを改善するのに役立ちます。
筋肉が発達すると、シェイプアップや
姿勢の改善により美しく痩せる事が
可能になります。
まとめ
春から夏にかけて多くの人が
ダイエットに興味を持ちますが
正しい情報を得ることが重要です。
極端な方法で短期的なダイエットに
取り組むのではなく、栄養バランスが
取れた食事と適切な運動が必要です。
糖質や脂質は体にとって重要な
エネルギー源であり、極端に
制限する必要はありません。
適切な種類と量の糖質や脂質を
摂取することが重要です。
また、有酸素運動だけでなく
筋力トレーニングも重要です。
筋肉量を増やすことは基礎代謝を高め
脂肪の燃焼を促進します。
適度な筋トレはリバウンドを防ぎ
健康的な体重減少をサポートします。
いかにも楽して痩せられるような
魅惑の果実のように聞こえる
誤った情報には惑わされず
専門家のアドバイスや信頼できる
情報源から正しい知識を得て
ダイエットに取り組みましょう。
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